[...] ja narazie sproboje tego zwyklego treningu 3 dniowego czyli skatowac klate i czekac tydz....a o hst czytam i czytam i mozliwe ze zastosuje. teraz wysmylilem tak t-w-t-w-t-w niedziela - plecy-bic-przedramiona wtorek-klata-tric ( i tu chyba wrzuce brzuch) czwartek-nogi- barki czy dobry pomysl zeby tam wzucic brzuch czy jakos inaczej?
Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
[...] nie będziesz zadowolony to dodasz na nie coś w przyszłości Kolejnosć dałbym natomiast standardową czyli: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać do brzucha ddoaj też spięcia :D i na dwugłowe też bym dodał serie jeszcze jedną ARK dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-18 08:46:36
A właśnie czemu jest zwykle proponowany taki system: pon klata, triceps, brzuch sr plecy, biceps,przedramie pt barki, nogi,brzuch a nie taki system jak ja np napisalem ?????????????
Trening ogólnie OK. Tyle, że jak dla początkującego to nie powinien być dzielony. Ale wszystkie partie na każdym treningu ---> www.wbd.trener.pl/trening.html Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, [...]
Sporti no własnie eksperymentować i zobaczyc jak reaguje ciało na to co mu sie nażuciło wiec ja bym proponował taki plan troche mojego troche twojego NOGI 1. przysiady ze sztangą na przemian z wyciskaniem na maszynie 2x 2. wspiecia na palcach odrazu zaczynam (odrazu zaczynam od 10 i robie je przez 3-4 tyg potem 5 znowu przez 3-4 tyg tak o [...]
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]
Masz 15 lat proponuje robic Ci tak: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Mieśnie rosna kiedy odpoczywasz a jak ty trenujesz 7 dni w tygodniu to jak maja Ci rosnac ? Z takim palnem zandych efektow raczej nie osiagniesz..
Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]